每天要睡多久才足夠？怎樣判斷自己有沒有充足睡眠？這篇文章為你解答疑惑！
假如你每天睡覺八小時，那就相當於一生中三分之一的時間都在睡夢中度過。但不是每人每晚都能睡得安穩，睡在再舒適的床鋪上，都可能有失眠的一晚。若不幸遇上輾轉反側、徹夜難眠的夜晚，翌朝便可能要帶著熊貓眼去上班上學了。曾經就有研究發現香港超過九成上班族有睡眠不足的情況，六成受訪者在七日內試過半夜睡醒，[1] 你又是否其中之一？
到底要睡多久才合適?
有人說每天至少要睡夠六至八個鐘頭才算充足，但其實並不一定。根據美國睡眠協會的建議，普通成年人每日睡6-10個小時都可能是合適的。[2] 之所以說是「可能」，是因為睡眠習慣和模式需視乎個人的習慣和年齡，目前仍沒有科學研究能準確地指出人所需要的睡眠時數。年齡越大，所需要的時數就越短。例如該協會推薦嬰兒每日睡上14-17小時，而到了老年只睡7-8小時已很足夠。(不同年齡層的推薦睡眠時數請見圖)
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| 來源：National Sleep Foundation |
話雖如此，睡眠時數也不能完全代表睡眠質素，只要自己覺得適合就沒有甚麼大問題。有些人的睡眠習慣就很奇特，據說達文西每日睡六次，每次只睡15分鐘，這種睡法被稱為多階段睡眠法(polyphasic sleep)，究竟這樣是不是就比普通人的睡眠方式好呢？
在1988年便有研究找來了99個帆船運動員，研究人員發現在長達上周的長途賽事中，每次只作小睡 (約20分鐘至2小時)的運動員比起其他人的表現更佳，而且需要的總睡眠時數也更短。[3] 但這發現目前只限於這類需要長時間耗用大量體力的運動上，至於是不是適用於所有人，我們就不得而知了。
香港人的睡眠
相比起台灣和中國，香港人的睡眠質素原來是最差的。據統計香港人每天平均只睡6小時39分鐘，在50個地區中排第17位，比起位列第二第七的中國和台灣遜色不少。[4] 有趣的是，香港人在三地中也是睡得最晚、起得最遲的，平均要到約莫凌晨一點才上床睡覺，八時才起床。
然而以睡眠總時數計算，台灣人比香港人每天少睡18分鐘，睡眠質素卻比香港人好，再次證明睡得多不一定睡得好，還有其他因素影響著睡眠質素。
七條問題測試自己是否有足夠睡眠
以下是七條由美國康乃爾大學心理學教授Dr. James Maas設計的問題，[5] 不妨試做一下，如果你符合下面其中一種情況，就可能代表你睡眠不足了。
1.你經常需要在周末的早上多睡數小時。
2.你經常要用鬧鐘、或者由其他人喚醒你才能在原本的時間起床。
3.你有時在駕車的時候會很渴睡。
4.你經常在看電視的時候無意間睡著。
5.你早上通常要掙扎一段時間才肯起床。
6.你經常會在沈悶的會議或講座中無意間睡著。
7.在吃飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。
文: Wai
圖: SlideShare.net user: pjj_kemenkes
參考資料
[1] 香港大學民意研究計劃（2003）。香港在職人士的睡眠質量調查。擷取自網頁 http://hkupop.hku.hk/chinese/archive/report/qsleep03/
[2] National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? National Sleep Foundation. Available from http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] Human Neurosciences Research Unit , University of Ottawa. Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors. Work & Stress: An International Journal of Work, Health & Organisations. July 1988;3(1):41-55. Available from http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02678378908256879#.VbHpZbOqpBf
[4] Woollaston V. Sleeping habits of the world revealed: The US wakes up grumpy, China has the best quality shut-eye and South Africa gets up the earliest. The Daily Mail. 17 April 2015. Available from http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3042230/Sleeping-habits-world-revealed-wakes-grumpy-China-best-quality-shut-eye-South-Africa-wakes-earliest.html
[5] Maas JB, Wherry ML, Axelrod DJ, Hogan BR, Bloomin J. Power Sleep : The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance. New York: William Morrow Paperbacks; 1998.