不可放任胡亂刷！ 6個常見錯誤刷牙習慣

牙齒健康關乎我們的終生幸褔，以為每天早晚刷牙就足夠了嗎？真相沒那麼簡單。

　　你以為自己每天早晚刷牙就完成了對牙齒的護理了嗎？但是做得到不等於做得好，有些錯誤的刷牙方法甚至會反過來損害牙齒！為了你的牙齒健康，是時候注意一下你並不為意的小習慣了。

1. 過早漱口
很多人都以為刷牙後應馬上漱口，但專家卻有不同的意見，他們認為可以先等一下。因為牙膏裡含有可以防止預防蛀牙的氟化物，但若刷牙後立即漱口便會沖走這種化合物。最理想的是刷牙後先把多餘的牙膏吐出，等約半小時再漱口，增加它與牙齒表面珐瑯質接觸的時間。

2. 飯後馬上刷牙
在早上你是先刷牙再吃早餐，還是先吃飯再刷牙？如果是後者便要特別注意了。食物和飲品的酸性會軟化珐瑯質，所以如果你喝光橙汁後便立刻刷牙，就有可能直接損害這層最堅硬的外殼。因此在一日三餐後最好還是等上一陣子，讓口水慢慢中和口腔的酸性再刷牙。

3. 刷得太用力
以為越用力刷牙便能刷得越乾淨？小心把牙齒刷得一乾二淨！因為刷牙太過用力會磨損牙齒了；另外亦要注意刷毛的硬度，太硬同樣會損害珐瑯質和牙齦。事實上，刷牙的力度與牙齒的潔淨程度並無關連，用力刷牙所去除的牙菌膜與正常的力度的效果並無顯著分別。[1]

4. 只刷前排牙齒
想有自信、迷人的笑容，一排閃閃發亮的牙齒總不少得。但很多人也因此忽略了其他清潔位置，只刷前排和外側。正確的刷牙步驟應包括所有牙齒的外側、內側和咀嚼面。畢竟細菌不只是生長在別人看見的地方。

5. 一邊洗澡一邊刷
你也許對自己的多工處理能力很有自信，一邊刷牙一邊洗澡似乎是天衣無縫的配搭。但同時做兩件事表示你做每件事的專注力都會被分薄了，刷牙最好還是專心地站在鏡子前，確保每一個部位都有妥善地刷到。

6. 刷牙時間太短
早上的時間總是不夠用，睡前的睡意來得太匆匆......但這些都不是能隨便刷幾下敷衍了事的藉口。每次刷牙至少要刷兩分鐘才能達至理想的清潔效果，為了你的牙齒能夠終生使用，每次刷上兩分鐘不算過份吧！


文: 威
圖: evolvedental.com


資料來源:
英國每日電訊報
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3172792/Teeth-brushing-mistakes-makes.html

參考資料
[1] Weijden GVD, Timmerman MF, Reijers E, Snoek CM & Velden UVD. Toothbrushing force in relation to plaque removal. Journal of clinical periodontology. 1996; 23(8): 724-729. Available from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12716332


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如何科學地測試自己有冇口臭？
http://healthedia.blogspot.hk/2015/08/blog-post_30.html

如何科學地測試自己有冇口臭？

你有被口氣問題困擾嗎？還是你以為自己沒有口氣？口臭不僅是異味這麼簡單，還可能是口腔問題的先兆！

　　面試、約會、見客，日常生活中總有些場合是不容許出現口氣的。口臭不僅會令人尷尬，亦有損自己形象。別人只顧著閉氣屏息，又怎會有心情聽你說的話呢？以為掩手呼氣便能知道自己有沒有口臭？這樣想的話你就大錯特錯了。

口臭的成因
　　之所以會出現口臭，主要原因還是口腔裡滋生的細菌釋出惡臭。細菌會消化殘留在口腔裡的食物殘渣，繼而製造含有硫的氣體。蛀牙、牙周病都會增加細菌滋生的機會。此外，某些和口腔無關的疾病也會令你呼出的空氣帶有惡臭，例如糖尿病、肝病、呼吸道感染和慢性支氣管炎。

如何科學地測試口臭？
　　還在用掩手呼氣的方法作自我測試嗎？很不幸地，這個方法可謂完全無效，你只是在聞自己掌心的味道而已。
   
　　想知道自己真正的口氣，方法其實有很多。你可以直接舔一下自己的手背，等口水乾了後再聞一下。這樣做能分離出口水的味道，若你有口臭的話，口水也會同樣帶有難聞的氣味。如果不嫌奇怪，用完牙線後聞一下也能做到這種效果。想測得再準確一點？你可以用一支塑膠匙羹輕輕刮點舌頭後端的舌苔來聞。

　　講了這麼多自我測試的方法，但說到底有誰比起你身邊的人更清楚你的口臭問題呢？找個不會對你客氣的好朋友問一問才是最好的辦法。事實上不少研究都推薦這種方法作為初步測試。

怎樣減少口臭？
　　我們每人或多或少都有口氣，有口臭不一定就代表有問題。剛起床後的口氣就肯定不會清新，因為細菌有整個晚上的時間滋生，會出現臭味也屬於正常。但若口臭問題持續，或是嚴重得影響正常社交，那就需要找牙醫看看問題出現在哪裡了，這可能是口腔疾病的警號！

　　想減少口臭的話，可以試試以下的方法：

1. 保持口腔衞生。每天早晚刷牙，可以的話在飯後也刷一刷，別讓細菌有機會在口腔內滋生。刷牙的同時亦要注意清潔舌頭。使用牙線可以處理到牙刷清潔不到的牙縫位置。

2. 多喝水。喝水可以令你的口腔保持濕潤，增加口水分泌，有助抑制細菌增長。

3. 戒除吸煙習慣。煙草的氣味難聞，吸煙後所呼出的空氣也會帶有這種味道。除此之外吸煙還會導致其他口腔問題。

4. 嚼無糖香口膠，但別亂吃薄荷糖。香口膠可以增加你的口水分泌，也許亦能清除一點口腔裡的細菌。很多人覺得自己有口氣問題時都會吃點薄荷糖，雖然能夠暫時掩蓋口氣，但並非長遠之計，若吃的並非無糖薄荷糖，糖份反而會助長細菌增長。

5. 定期看牙醫。牙醫除了幫你徹底清潔口腔之外，還能及早檢查出你的口腔問題，從根本解決口臭。



文: Wai
圖: popsugar.com


參考資料:

[1] WebMD. Dental Health and Bad Breath. Web MD. Available from http://www.webmd.com/oral-health/guide/bad-breath

[2] Babcock P. Change Your Breath From Bad to Good. WebMD. 21 February 2012. Available from http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good

[3] Davies M. Do YOU have bad breath? From licking the back of a spoon to ditching high-protein diets, experts reveal how to deal with it...and why mints just make the problem WORSE. The Daily Mail. 24 July 2015. Available from http://www.dailymail.co.uk/health/article-3173114/Do-bad-breath-licking-spoon-ditching-high-protein-diet-experts-reveal-tell-mints-just-make-problem-WORSE.html